習慣化ができない理由とその対策①「忘れちゃう」

おはようございます!

 

毎朝スタバのソイラテホット
ベンティーを飲んでいます。
ベンティーって一番でかいやつです。
※まぁまぁ手は大きい方です笑

 

毎日飲んで大丈夫か?と
少し心配しています。

 

ほとんど豆乳なんだけど、
調整豆乳なので、結構
糖分が含まれている気がする。

 

何度か店員さんに聞いたけど、
どのくらい含まれているかは
誰も教えてくれない笑

好きすぎて、それが楽しみで
早起きできています。

快を・・・苦笑

 

さて、今日から数日間は、
習慣化ができない理由とその対策
について、お伝えしていきますね。

 

今日は「忘れちゃう」ってやつ。

 

これは、結構みんな共通の悩み
みたいですよね。

 

例えば、
トレイ掃除を毎日やるんだ!
と言って三日坊主パターン。

 

もう、これなんてまさに、
忘れちゃうパターンです。

 

さらには少し長期的な視点での
目標をたてて、その目標自体を
忘れちゃってるやつですね。

 

多くの場合、立てた目標を
達成できないのは、目標を
忘れちゃったって話(笑)

 

これ、ホント多いんですよね。

 

なので忘れないようにする
ことが習慣化の始まりです。

 

忘れちゃう!を防ぐ対策

①ルーチンワークに取り入れる

僕はAMは毎日同じ作業を
繰り返しをしています。

12時まではほぼ毎日一緒。

やるべきことはここに取り込んで
いるので、苦なくこなしています。

順番も明確なので、忘れません。

忘れないためには、できるだけ
何かの行動と一緒に結びつけると
よいですね。

トイレ掃除なら、出社したらそのまま
トイレに向かう。つまり出社と結びつける。

僕はAMの一連の流れを大体結びつけて
いるので、忘れません。

起きる→顔を洗う→酵素やミトコンドリア摂取
→家を出る準備→グループコーチング→・・・
のように。

ちなみに、朝起きるという行為からつなげる
のが一番ラクです。

朝は一番意志力が溜まっている状態。

少しずつ消耗していくから、
寝る前の習慣化とか結構難しいです。

結びつけが逆転もするし。

寝る前ってのは未来の行動の逆算。
これは難しいですね。

起こったことに結びつけると
忘れにくいですし、習慣化しやすいです。

あとはモチベーションに左右されない
努力をする。モチベーションがあって
もなくても、淡々とこなす。

モチベーションはある日もあれば、
ない日もあるのが当然です。

だからない日もやる。そう決める。

そして、そうすることで、
「大きな何かを達成できる!」と
信じること。

 

②目標とその具体的なタスクを
目の見えるところに書いておく

オフィスの目立つ所、デスクの上、トイレの壁、
スマホのトップ画、デスクトップ画面、

僕はスマホのトップ画はよく
使っています。

また、オフィスの目立つ所は
昨日の記事の”宣言する”にも
近い効果が期待されるのでいいですね。

常に意識することで目標達成しやすくなります。

 

是非、忘れない対策してみて
くださいね!!!

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